Cviky na ruky
Spousta začátečníků se zaměřuje pouze na své paže. Nikdy by jste však neměli zapomínat na to, že tělo se má vždy procvičovat rovnoměřně. Do tréninku tedy určitě tedy patří i cviky na stehna či lýtka. Posilování rukou se skládá ze cviků na biceps a triceps. Většina lidí si myslí, že biceps tvoří větší část ruky, ale není tomu tak. Triceps tvoří 2/3 naší paže a biceps pak pouze 1/3, je tedy dobré se zaměřit i na triceps.
Před posilování rukou
Před posilování rukou je dobré se nejprve krátce prohřát. Například na rotopedu či běžeckém pásu. Poté přejděte plynule na protažení vašich svalů. Je vždy důležité provádět cviky na ruky technicky správně. Nezaklánějte se, ani nedělejte švihové pohyby. Pro začátek je dobré se naučit techniku jednotlivých cviků s menšími váhami. Nejprve si představíme cviky na posilování rukou zaměřené na biceps.
Bicepsové zdvihy s malou činkou
Bicepsové zdvihy s malou činkou jsou skvělým cvikem pro posilování rukou.
Provedení bicepsové zdvihy s malou činkou: cvik můžete provádět ve stoje, nebo v sedě. Cvičíte s jednou jednoručkou a poté ruky vyměníte. Při zvedání vytočte zápěstí vzhůru (tomu se říká supinace). Při záběru vydechujete.